Tényleg túlsúlyos vagy?

Tükörbe nézel, s nem tetszik, amit látsz?

Valóban túlsúlyos vagy?

Esetleg csak elégedetlen vagy az alakoddal a plusz 1-2 kg miatt?

Tégy azért, h ne érjen ilyen hatás!

Van akit már 1-2 kg is zavar, s találkoztam olyannal is aki 10-15 kg plusszal is nagyon jól érezte magát a bőrében.

Ebből is látszik, hogy az emberek mennyire másként ítélik meg testüket, s néznek szembe az esetleges túlsúllyal.

A probléma abból adódik, hogy az elhízás nem csak esztétikai probléma, hanem az egészségedre is káros hatással van.

A túlsúly számos betegség előidézője lehet.

Mi is az az érték, ami már az egészségre is problémát jelent?

Ahhoz, hogy ezt megtud, szükség van egy számra, értékre, melyet az orvosok és dietetikusok is használnak.

Ez pedig a

BMI index

(testtömeg index).
Ez az index figyelembe veszi a testsúlyodat és a magasságodat (mert hát lássuk be, nem mindegy, hogy egy 80 kg-os ember 150 cm vagy  180 cm).

Ennek a két adatnak a segítségével megállapítható a BMI indexed, ami, ha meghatározott értékek között van, akkor sokkal alacsonyabb a megbetegedés kockázata, s optimális a testsúlyod.

Hogyan kell a BMI indexet kiszámolni?

Az aktuális testsúlyodat oszd el a méterben mért testmagasságod négyzetével!
Ha pl 1.75 m magas és 65 kg, akkor így: 65/(1,75x1,75). Az eredményként kapott szám (példámban 21,22) jelzi, hogy testsúlyod mennyire optimális.

Ha a BMI indexed értéke

• 19 vagy 20 alatt (megoszlanak a vélemények): sovány
• 20-25: normál testsúlyú
• 25-30: túlsúlyos
• 30-35: mérsékelten elhízott
• 35-40: súlyosan elhízott
• 40 felett: nagyon súlyosan elhízott-nak számítasz.

Itt kiszámolhatod a BMI indexed, s a szöveges értékelésben figyelembe veszik a nemedet és életkorodat is.

Mennyi pontosan az ideális testsúlyod?

Azt itt megtudod, ha   megadod magasságodat, testsúlyodat és nemedet.

Néhány további módszer az ideális testsúly megállapítására:

Ezekre szükséged lesz :)

A férfiaknál a normál testsúly:
testmagasság cm-ben-100
Míg a nőknél:
testmagasság cm-ben-110

Korrigált Broca index:
testmagasság cm-ben - 100 - 15 %  = ideális testtömeg (nő esetén)

K. Cooper  módszere:
testmagasság cm-ben x 0,62 - 49 = ideális testtömeg (nő esetén)

Az utóbbi kettő már véleményem szerint elég alacsony értéket ad meg optimális testsúlyként (a saját adataimmal számolva BMI indexben már majdnem a sovány kategória (19, 22) )

Bármelyikkel is számolsz vedd figyelembe a saját adottságaidat! 

Ha a BMI index alapján benne vagy az ideális tartományban, akkor nézz a tükörbe, döntsd el, hogy elégedett vagy-e az alakoddal!

Ha nem, akkor sem kell őrült fogyókúrába fognod, lehet, hogy elég egy icipici változatatás, több mozgás, s eléred a kívánt eredményt!

Ha nem tartozol az optimális tartományba, akkor egészséged érdekében komoly elhatározásra és változtatásokra van szükség! Valószínűleg az étrendeden is változtatni kell, s be kell iktatni hétköznapjaidba a rendszeres testmozgást!

Szerinted melyik módszer az igazi?
Vagy nem hiszel egyikben sem, csak a tükörben látott kép alapján döntesz?