Mediterrán diéta

Te is csábíthatsz így!!

Téged is vonz a tengerpart, a mediterrán éghajlat?

Szeretsz sütkérezni a tengerparton? Mindezt egy szál bikiniben szeretnéd?

Ha szereted a zöldségekben gazdag ételeket, halat, és a finom bort, akkor ki kell próbálnod a mediterrán diétát

Kutatások bizonyítják, hogy a mediterrán étrendet követő emberek tovább élnek, mint más étrend alapján étkező európai társai

Mediterrán diéta alapja

Mediterrán diéta alapja

A diéta egészségmegőrző, fogyasztó hatásán túl még annak is köszönheti sikerét, ismertségét, hogy alkalmazása nem igényel nagy odafigyelést és akaraterőt.
Néhány változtatást kell csak beiktatnod, s finom és ízletes ételek kerülhetnek az asztalodra.
Fontos, hogy rostban gazdag legyen az étrended, mivel a rostok gátolják az elhízást, és megakadályozzák az tápanyagok gyors felszívódását.
Mediterrán étrend pedig rostgazdag, így csökkenti az elhízás veszélyét és segíti a súlytöbblet leadását.

Hogyan kövesd a mediterrán diétát?

1. Minden reggel reggelizz! A mediterrán reggelid legyen szénhidrátban és rostban gazdag!
2. Főzés során használj extra szűz olívaolajat!
3. Kerüld a zsíros ételeket, a zsír és a vaj használatát!

4. Naponta többször fogyassz friss zöldséget és gyümölcsöt, olajos magvakat! A hüvelyeseket is rendszeresen edd! (Ha lehet minél kevésbé feldolgozott állapotban kerüljenek az asztalodra!) Így több vitaminnal, ásványi anyaggal és rosttal látnak el! Ezek legyenek szezonálisak és rostban gazdagok!
5. Kenyeredet cseréld le teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérre és durumbúzából készült tésztát fogyassz, ezek rostban gazdagok! Ezek rosttartalma magasabb, a vércukorszintet is lassabban emelik,  mivel tojás nélküliek,  így koleszterintartalmuk is nulla!

6. Fehér rizst cseréld le barnarizsre!

Rendszeresen kerüljön asztalodra tengeri hal

7. Rendszeresen legyen az asztalodon tej, joghurt, kefír és a sajt!!
 8. Képezzék a mindennapi étkezésed részét a halak és a sovány húsok! A tengeri halak omega3 tartalma magas, ami alapja a mediterrán diétának.


9. Hetente többször fogyassz 1-2 dl vörösbort, de kerüld a tömény alkohol fogyasztását!
10. Ne feledkezz meg a rendszeres, napi testmozgásról sem!
11. Add meg a módját az evésnek! Ne kapkodj, élvezd az ízeket, s a veled falatozók társaságát!

Mit érhetsz el a mediterrán diétával?

1. Nem gyors, de egyenletes,  biztonságos súlyvesztést. Heti  max. 2-3 kiló mínuszra számíthatsz.
2. Csökken vérnyomásod és koleszterinszinted.
3. Megelőzheted a cukorbetegség kialakulását.
4. Csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
5. Feltöltődik a  szervezetedet vitaminokkal, ásványi anyagokkal.
6. Egy igazán ízletes, kiegyensúlyozott és tápláló étrendet követhetsz.
7. Kutatások alapján hosszabb élet vár rád!

Úgy érzem ennyi pozitív "eredményért" megéri kipróbálni, s ha bevált, akkor áttérni a mediterrán életmódra!

Van már tapasztalatod a mediterrán diétával kapcsolatban?
Ha igen, kérlek oszd meg velünk a kommenteknél!